martes, 30 de septiembre de 2014

CROQUETAS DE MIJO CON ZANAHORIA


1 taza de mijo
2-2 y media tazas de agua
2 zanahorias cortadas a medias lunas
una pizca de sal marina

- Lavar bien el cereal, dejarlo escurrir sobre un trapo de cocina y cuando esté seco, tostarlo ligeramente en una sartén sin aceite. 
- Dejarlo enfriar y colocar las zanahorias en el fondo de la olla, añadir el mijo, el agua, llevar a ebullición, hervir durante 1mn a fuego fuerte con la olla abierta, intercalar un difusor de calor entre la olla y el fuego, cerrar la olla, bajar el fuego al mínimo y cocinar unos 20mn.
- Cuando el mijo esté tibio, amasarlo y formar croquetas.
- Dejarlas enfriar y luego meterlas en la nevera durante 1h.
- Sacarlas de la nevera y freírlas en abundante aceite hasta que estén doraditas.
- Servir con nabo o rabanito rallado.


lunes, 22 de septiembre de 2014

FALAFEL DE GUISANTES SECOS



Ingredientes:
2 tazas de guisantes secos
1 buen puñado de perejil fresco
1 diente de ajo
comino molido
sal marina
Harina de espelta (o de garbanzos si te sienta mal el gluten)
Aceite de oliva virgen extra

Preparación:
- Remojar los guisantes durante 8h.
- Escurrirlos y triturarlos con el resto de ingredientes.
- Formar bolas y aplastarlas un poco.
- Enharinar y freír en abundante aceite de oliva.
- Escurrir sobre un papel de cocina y servir caliente, bien dentro de un chapati con hortalizas o bien en un plato combinado macrobiótico.



miércoles, 17 de septiembre de 2014

QUESO DE UNTAR VEGANO A LAS FINAS HIERBAS


Ingredientes:

400gr de yogur de soja
Finas hierbas o hierbas frescas (eneldo, albahaca...)
Perejil fresco picado
Medio diente de ajo picado
1 c.c de pasta de umeboshi

Elaboración:

- Escurrir en un colador fino el yogur de soja durante varias horas, hasta que saque el exceso de agua y quede pastoso. (Mantenerlo durante este tiempo en la nevera para conservarlo bien)
- Mezclar con el puré de umeboshi.
- Añadir las hierbas aromáticas.el ajo y el perejil.
- Dejar reposar al menos una hora para que el yogur tome el sabor de los condimentos.

En la foto está untado sobre tortitas de maíz.


lunes, 15 de septiembre de 2014

BURRITO DE ESPELTA CON FRIJOLES Y CHIRIVÍAS FRITAS


Para el chapati o tortilla:
- 250 grs. de harina integral de espelta
-1 c.c de sal marina 
- 2 c.c de aceite de oliva virgen extra
- 130 ml. de agua caliente

Preparación:
- Mezclar todos los ingredientes en un cuenco hasta formar la masa.
- Dejar descansar la masa durante ½ hora.
- Dividir la masa en 8 porciones y hacer 8 bolas.
- Aplastar un poco con la mano cada bola y estirarla con el rodillo.
- Dorar cada chapati en una sartén unos segundos de cada lado. 

Para el relleno:
 un puñadito de canónigos
1 pimiento escalibado y aliñado con sal, ajo picado y aceite de oliva

- Extiende el chapati sobre una tabla de cortar, 
- Pon una capa de canónigos, unas tiras de pimiento escalibado y encima los frijoles. 
- Enróllalo bien prieto para que al comerlo no se deshaga.

Acompañamiento: chirivías fritas
- Pela y corta una chirivía en tiras (como si fuera una patata). Fríela en abundante aceite.
-  Cuando estén doradas, déjalas escurrir sobre un papel absorbente y alíñalas con un poco de pimienta negra molida.



lunes, 8 de septiembre de 2014

TORTILLA DE LENTEJAS ROJAS CON CALABACÍN




Ingredientes: 
2 tazas de lentejas rojas 
5 tazas de agua 
2 cebollas 
1 calabacin 
1 tira de alga wakame  
Sal 
Aceite de oliva virgen extra
Laurel  molido
Comino molido

Preparación: 
- Lavar las lentejas rojas y colocarlas en una olla con el alga wakame cortada pequeñita, el laurel, el comino, el agua y un poco de sal marina. 
- Llevar a ebullición, reducir el fuego al mínimo, dejar cocinar hasta que estén cocidas. 
- Saltear las cebollas y el calabacín con una pizca de sal en una sartén. Añadirlos a las lentejas cocidas y mezclar bien hasta obtener una masa de consistencia espesa. 
- Deja enfriar esta masa. Cuando esté fría,  
- Poner un poco de aceite de oliva en una sartén y cuando esté caliente, añadir la masa de las lentejas rojas con la cebolla y el calabacín. 
- Con la ayuda de una espátula hacer la forma de una tortilla, dejar tostar un lado, darle la vuelta y tostar por el otro.



martes, 2 de septiembre de 2014

ARROZ BASMATTI INTEGRAL CON ARROZ SALVAJE CRUJIENTE Y NITUKÉ DE CEBOLLA-MANZANA A LA CÚRCUMA


Ingredientes:
250 gr de arroz basmatti integral
250gr de arroz salvaje
3 cebolla medianas
5 manzanas de la variedad Granny Smith 
1 c.c de cúrcuma molida
Sal marina
Aceite de sésamo

Preparación:
- Lavar y hervir el arroz basmatti (2 de agua x 1 de arroz) con una pizca de sal marina.
- Pelar y cortar la cebolla a medias lunas y las manzanas a gajos.
- Saltear la cebolla en aceite con una pizca de sal y la cúrcuma hasta que se reblandezca y se vuelva transparente (en términos macrobióticos: "yanguizar").
- Añadir las manzanas y seguir salteando en el jugo de la cebolla hasta que estén tiernas.
- Para hacer el crujiente de arroz salvaje, pincela una sartén con aceite y fríe el arroz hasta que se abra (tipo palomitas de maíz).
- Sirve el arroz basmatti con el crujiente por encima y a parte el nituké de cebolla y manzana a la cúrcuma. 

Puedes completar este menú con una sopa o una ensalada con proteína vegetal (legumbres, tofu, seitán, tempeh, frutos secos...)

jueves, 28 de agosto de 2014

SOPA FRÍA DE GARBANZOS


Ingredientes:

Garbanzos cocidos con kombu
1 bote de maíz
Zanahoria rallada y macerada en shoyu
Pepino cortado a palitos y macerado en ume-su
Cebollino picado fino
Un diente de ajo bien picado
Mugi miso

Preparación:
-          Servir los garbanzos con el agua de cocción y triturar un 70% de los garbanzos.
. Añadir el maíz y  las verduras maceradas.
- Servir fresquita.